うつの時にオススメの朝食「和食」でセロトニンが活性化!その理由は?

朝食を食べないと、その日の活動をスタートさせる為のエネルギーが不足してしまいます。

エネルギーが不足した状態では、頭も体も動きません。

炭水化物で頭と体のエネルギーに

だからといって、コーヒーだけを飲むといったメニューもいけません。

コーヒーに含まれているカフェインは、目覚めには良いかもしれません。しかし、コーヒーだけで頭と体を動かすのは難しいでしょう。

そこで、ご飯やパンといった、炭水化物を摂取できるメニューにしましょう。炭水化物は、頭と体を動かす為に欠かせない栄養素であり、エネルギー源に最適です。

ただ、うつにかかっている場合には、パンよりもご飯、つまり洋食よりも和食の朝食が良いでしょう。ご飯、味噌汁、焼き魚といった典型的なメニューが、オススメです。

うつで食欲低下している時は?

しかし、うつの場合、症状として食欲低下が挙げられます。その為、いくらあっさりとした和食のメニューでも、食べられない時があるでしょう。

そんな時には、せめて栄養素を豊富に含む飲み物を摂取しましょう。特に、たんぱく質を含む豆乳は、食欲低下時にオススメの飲み物です。

豆乳はクセがあるから苦手という人もいますが、調整豆乳ならば飲みやすく仕上がっています。是非一度、試してみて下さい。

また、栄養素のバランスを考えて、オリジナルのジュースやスムージーを作るのも良いでしょう。豆乳にバナナとハチミツを加えるメニューなどは、簡単に作れる上に、栄養豊富です。

食欲低下時に避けたい飲み物は?

逆に、食欲低下時に避けたい飲み物は、ミルクや砂糖をたっぷり入れたコーヒーです。糖分を多く摂取しすぎると、セロトニンの働きの妨げになってしまうからです。

セロトニンは、その活動を活発化させればさせるほど、うつ状態のリスクが減ります。つまり、糖分の摂り過ぎは、うつ状態のリスクを高めてしまう事になるのです。

また、朝食を食べる事で、セロトニンの活動を活発化させる事が出来ます。しかし、せっかく朝食でセロトニンを活発化させても、糖分を摂り過ぎてしまっては意味がなくなってしまいます。

こうした点から見ても、うつで悩んでいる時には、和食の朝食を摂るようにすべきです。

うつ病の辛さから解放されたいあなたへ

試してよかった!「うつ病」改善法 全額保証付き

薬ではうつ病を根本から治すことは出来ません。食事、睡眠、運動よって脳にしっかり栄養を与えてあげる必要があります。『試してよかった!「うつ病」改善法』では食事の改善法、快眠をもたらす枕の選び方、脳を健康にする筋力トレーニングの方法を徹底解説されて、たった2週間でうつ病完治まで導いてくれます。また、90日間試しても効果がない方には全額返金保証があり、リスクなしで取り組みことが出来ます。

「うつ病」の悪循環から独力で脱出する「プチ認知療法」

私は認知療法を取り入れることで、うつを克服することが出来ました。また、認知療法でうつを克服した人は多くいます。ですが、認知療法を実践するのは簡単ではありません。そこで、認知療法の専門家が作成したDVDを見るだけで実践が出来るプチ認知療法があります。それを実践すると、認知療法を気軽に実践することが出来、結果として、うつを克服することが出来ます。

寝つきが良くなり睡眠の質を上げる不眠症対策サプリ「北の大地の夢じずく」

毎日しっかり寝たい!」寝れなくて辛いのはあなただけではありません。私はうつ状態になってから不眠で長い間悩んできました。睡眠導入剤を早くやめたかったので様々な方法を試しましたが、「北の大地の夢じずく」というサプリメントを飲みだしてから夜の寝つきが良くなりスムーズに寝れるようになりました。
北の大地の夢じずく」は北海道の大地で眠りのための理想のエキスを使って作られていて、しっかり休息をとることが出来ます。

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ