うつ病を克服するために知っておきたい3つの秘訣

うつ病は心の風邪などと言われますが、治療が長く続くとそれは風邪どころの話ではありません。

発病により仕事を辞めざるをえなくなったり、家庭崩壊や、命の危険性もある病気なのです。

うつ病患者は年々増加していますが、一方でうつ病を克服したという人も少なくありません。うつ病を乗り越えた人たちの話を聞くと、自分なりの対処法を取り入れていたようです。

ここではうつ病を克服するための秘訣をいくつかご紹介していきます。

うつ病克服の秘訣1:規則正しい生活のススメ

一旦うつ病を発症してしまうと、体の重さを感じたり、食欲不振になるなど、心身ともに疲弊した状態に陥ります。どこの病院へ行っても、まずは休息を取るように言われるはずです。

症状が重い時には、一日中寝ていても元気が出ないということもあるでしょう。しかし、徐々に体調が回復してきたら、規則正しい生活を送ることが大切です。

いきなり生活リズムを変えるのは難しいので、少しずつ行動に移していただきたいのですが、朝はなるべく午前中のうちに起きて太陽の光を浴びる習慣をつけましょう。そして、食事も毎日同じ時間に取るようにします。

元気が出てきたら、日中に散歩をするのも効果的です。安定した生活リズムは、不眠の解消にもつながるので、回復してきたらまずは規則正しい生活を送ることを心掛けてください。

うつ病克服の秘訣2:自分の行動パターンを知る

どんな時に自分が落ち込むのか、イライラするのかなど、自分自身の行動パターンを知ることは、うつ病の治療にとってとても大事なことです。

人間には、思考や行動の癖があり、強い感情を抱いた時には、特にその癖が顕著に表れます。そこで、自分の気持ちや行動について簡単な日記をつけることをお勧めします。

例えば、朝家族とケンカをしてイライラしたことや、人に言われて傷ついたことなどを日記に書くのです。これを続けていくと、少しずつ自分の考えや行動のパターンが見えてきます。

パターンを知ることで、それに対する対処法を考えることができますので、まずは、日々自分の心と向き合うことが必要です。
書く作業は、記憶するという点ではかなり効果があると言われています。

日記をつけることで、感情が高ぶった時に、「あれ?これはいつものパターンかもしれないぞ」と感じることができ、普段よりも早くリカバリーできるようになるはずです。

うつ病克服の秘訣3:治すというよりも付き合っていくという意識

うつ病は症状が良くなるまでに時間がかかる病気です。また風邪や骨折などとは違い、完治ということがない病気でもあります。医師から寛解状態と言われ、仕事に復帰しても再発を繰り返してしまうケースも多いようです。

そのため、完全に治すという意識よりも、どう病気と付き合っていくかという考え方でいる方が良いのです。たとえ病気でなくても、人は感情の生き物ですから、常に自分の心とうまく付き合っていかなければなりません。

治そうとばかり思ったり、薬を減らしたいとばかり考えると、回復しない現実に余計落ち込んでしまう可能性もあります。ですから、自分とうまくコミュニケーションを取りながら、急がずゆっくり治療していくことを心得ておきましょう。

最後に

現在うつ病の治療をしている人は、うつを克服した人の話を聞いたり、体験記などを読んで、自分にあった対処法を探ってみてください。時間はかかってもきっと良くなりますので、あきらめないで生活することが大事です。

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