うつ病を改善する3つの自然療法は何か?

うつ病は誰もがなる可能性のある病ですが、原因はさまざまで治療法も人それぞれです。しかし、誰もが本来持っているはずの自然治癒力を高めることができたら、うつという心の病にも効果を発揮してくれるのです。

投薬の一時的な効果ではなく、自然治癒力により症状を改善させる「自然療法」は毎日の生活習慣や心の持ち方を見直すことに重点を置いています。知らず知らずのうちに心身にとってNGなことを習慣にしていないか、セルフチェックしてみてはいかがでしょうか?

うつ病を自然療法で治す重要性は何か?

私たちの体には自然治癒力という素晴らしい力が眠っています。そして、バランスの取れた食事や適度な運動、十分な睡眠を中心とした規則正しい生活やリラクゼーションにより心と体をケアしていくことにより、その力を高めていくことができます。

うつ病は投薬による治療法もありますが、副作用の危険性もありますし、薬に依存してしまう可能性もあります。しかし、自分の自然治癒力を引き出す方法を知っていれば、またうつ病が再発しそうになったとしても心身を労わる生活習慣をするという予防策を講じることができます。

つまり投薬による一時的なリスクの高い治療を行うよりも、より人間の体に優しい自然療法を行う事がうつ病の根本的な解決に繋がるのです。

自然療法1:うつ病の際に気をつけるべき生活習慣は?

まず、食生活においてカフェインや甘い物の摂りすぎは避けましょう。カフェインは交感神経を刺激する作用があり、うつ病が悪化する危険性があります。

また、甘いものを食べると血糖値が上昇し、インシュリンというホルモンが分泌されてまた交感神経が刺激されてしまいます。そして、適度な運動を行う事により体がほぐれて血行が良くなり、うつの精神状態により浅く早くなっていた呼吸が改善させることを実感できるでしょう。

自然療法2:うつ病を改善するためには睡眠をしっかりとろう!

それから、規則正しい睡眠をとることも大切です。人は眠っている間に神経も修復されるのですが、そもそもうつ病のために良く眠れないということがあるかもしれません。そんなときは無理に眠れなくてもいいので横になることにより体力を回復することができます。

きちんと夜は眠り、朝日を浴びられる時間帯に起きてセロトニンを増やしましょう。(※セロトニン不足がうつ病の原因とも言われています。)

自然療法3:うつ病を改善するための心のトレーニングは?

うつ病は誰でもなる可能性のある病気ですが、うつ病を引き起こしやすい考え方、つまり「心の癖」のようなものは存在します。そして、心であってもトレーニングを重ねる事により強くしなやかになり、うつになりやすい癖を取ることができるのです。

例えば、ネガティブな感情が渦巻いていると感じた時は考え方を変え、ポジティブで肯定的な面を見るようにしてみましょう。最初はうまくいかないかもしれませんが、少しずつでも続けていく事で心が良いイメージを持ちやすくなり、徐々に安定していきます。

どうしても辛いと感じたなら感情を爆発させてストレス解消させるのも良い方法です。カラオケに行ったりスポーツをしたりとやり方は人それぞれですが、心の中に溜めこんでしまいがちなストレスを発散させることが大切です。

うつ病と生活習慣の密接なつながり

私たちの心と体は健康的で規則正しい生活を送る事により自然治癒力を高めていくことができます。しかし、仕事や人間関係に揉まれたストレス等により、ついつい自然治癒力を弱めてしまうような生活を送ってしまいがちです。

うつ病になってしまわないように常日頃から自分の心と体の声を聞き、弱っていたり疲れていると感じたら重点的にケアしてあげるようにしましょう。

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