不眠症は食事で良くなるの?実は食事こそ大事なのです!

不眠症で悩んでいる人は現代人には非常に多く、その改善のためには何をすればいいのか悩んでいるという声も非常に多く聞こえてきます。実は不眠症改善の為には食事が大事と言う事を知っていましたか?

不眠症改善のポイントに食事が非常に大きなウェイトを占めていて不眠症を改善する為にはどのような食事をしたらいいかはとても重要なのです。不眠症改善の為の食事について調べて見たので参考にして見てください。

不眠症とは?睡眠障害を伴い日常生活に支障があります

まず始めに不眠症とはどのような事なのでしょうか?これは様々な原因によって中々寝付けないとか寝ても夜中に目が覚めてしまったり、朝早く目が覚めてしまったりという睡眠障害を伴い、結果、日常の生活に支障をきたすような症状の事を指します。

不眠症にならない為には?生活習慣に注意!

不眠症にならない為には生活習慣として気をつけるべき事がいくつかあります。

それはどのような事?

それはどのような事かというと次のようなことを気をつける必要があるので不眠症にならない為にも注意して下さい。

    <不眠症にならない為に>

  • 夕方以降にカフェインを摂取しないようにする
  • 寝る前のテレビ、スマホを見ない
  • 寝る前のアルコールを控える
  • 1時間以上の昼寝はしない
  • 起きる時間は一定に決める
  • 朝起きたら太陽の光を浴びる
  • 軽めの有酸素運動の習慣を持つ
  • リラックスする為にぬるま湯に浸かる
  • 質の高い睡眠の為の食べ物を食べる

睡眠の質を高める栄養素とは?グリシンとトリプトファン

不眠症にならない為には生活習慣を見直すとともに睡眠の質を高める栄養素を摂取する事が必要です。睡眠の質を高める為に必要な食べ物としてはグリシンやトリプトファンが多く含まれるものを摂取する事が大事なのです。

グリシンとは?

グリシンとは休息促進効果のあるアミノ酸の一つで食材としては甘みや旨みなどで美味しくしてくれます。そして体内でも合成できる栄養素でもあるのです。

グリシンの効果は?

グリシンは摂取すると血管を広げる作用があり、そのおかげで血流量を広げ増やす事が可能となります。血流量が増加すると体の表面温度は上がる事になるのですが、それに対し身体は深部体温を下げようとする体温調節機能が働く為、これによって睡眠の質が高まりやすくなるのです。

トリプトファンとは?

トリプトファンは人の健康維持の為に必要な必須アミノ酸の一つなのですが、体内では合成する事が難しいので食事などによって補給する必要があります。

トリプトファンの効果は?

トリプトファンは質の高い睡眠に深く関係しているセロトニンやメラトニンという物資を作るおおもとの栄養素で不眠やうつ症状の改善にも効果があります。

何を食べるといいの?バランスよく食べる

グリシンやトリプトファンが含まれる食事を行うことがいいのですが、それらはどのような食材が摂取するといいのでしょうか?

グリシンを取るには?

グリシンは通常は体内で十分作られる為、基本的に足りなくなるという事はありません。ちなみにグリシンが多く含まれている食材としては魚類や甲殻類が豊富で特に伊勢海老、クルマ海老ズワイガニ、ホタテ、マグロなどに含まれています。又、牛肉や豚肉、鶏肉などにも含まれています。

トリプトファンを取るには?

トリプトファンはグリシンとは違い体内で殆ど作る事ができないので食事でしか補給する事が出来ないのです。幅広い食材にトリプトファンは含まれているのですが、特に多く含む食品は次の通りです。

うどんなどの穀類、芋、豆、種実、果実、きのこ、魚貝類、肉、乳製品などが比較的多く含まれています。多くの食材に含まれているのでバランスよく食べる事が大事なのです。

どれ位摂取すればいいの?

グリシンやトリプトファンはどれ位摂取すればいいのでしょうか?グリシンについては基本的体内で作られているので摂取量については気にする必要はまずありません。トリプトファンについては1日あたりの通常の摂取目安は体重1kgあたり2mgとなりますので参考に取るようにして下さい。

その他の睡眠に効果のある食材は?お茶にもあります

その他にも質の高い睡眠をもたらしてくれる食材はあるので参考にして下さい。

クワンソウ

クワンソウに含まれるオキシビナタニとい物質が脳の働きを沈静化し睡眠効果を高めます。但し中々手に入りにくい食材です。

お茶に含まれるテアニン

日頃飲んでいるお茶にもテアニンという快眠を促進させる物資が含まれています。ただしお茶にはカフェインも含まれているので飲みすぎると逆効果にもなってしまいます。ノンカフェインのお茶で適量のテアニンを摂取する事を心がけて下さい。

まとめ

不眠症となる原因は主に生活習慣の乱れからなる事が多いので不眠症に陥らない為には生活習慣の見直しが重要なのです。特に現代人にとっては普通に暮らしているだけで不眠症の原因となってしまう生活習慣が多数あるので意識して潰していく事が重要なのです。

そしてさらに不眠症ケアとしては質の高い睡眠効果のある栄養素を食事などから取り入れる工夫が必要で特にセロトニンやメラトニンの元となるトリプトファンの摂取は体内で作る事
出来ず食事でしか取る事が出来ないので意識して摂取する事が重要なのです。

うつ病の辛さから解放されたいあなたへ

試してよかった!「うつ病」改善法 全額保証付き

薬ではうつ病を根本から治すことは出来ません。食事、睡眠、運動よって脳にしっかり栄養を与えてあげる必要があります。『試してよかった!「うつ病」改善法』では食事の改善法、快眠をもたらす枕の選び方、脳を健康にする筋力トレーニングの方法を徹底解説されて、たった2週間でうつ病完治まで導いてくれます。また、90日間試しても効果がない方には全額返金保証があり、リスクなしで取り組みことが出来ます。

「うつ病」の悪循環から独力で脱出する「プチ認知療法」

私は認知療法を取り入れることで、うつを克服することが出来ました。また、認知療法でうつを克服した人は多くいます。ですが、認知療法を実践するのは簡単ではありません。そこで、認知療法の専門家が作成したDVDを見るだけで実践が出来るプチ認知療法があります。それを実践すると、認知療法を気軽に実践することが出来、結果として、うつを克服することが出来ます。

寝つきが良くなり睡眠の質を上げる不眠症対策サプリ「北の大地の夢じずく」

毎日しっかり寝たい!」寝れなくて辛いのはあなただけではありません。私はうつ状態になってから不眠で長い間悩んできました。睡眠導入剤を早くやめたかったので様々な方法を試しましたが、「北の大地の夢じずく」というサプリメントを飲みだしてから夜の寝つきが良くなりスムーズに寝れるようになりました。
北の大地の夢じずく」は北海道の大地で眠りのための理想のエキスを使って作られていて、しっかり休息をとることが出来ます。

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ