うつの時、ひたすら同じジャンルの音楽を聴く傾向に

テレビやラジオの特定の番組が、うつの気分を軽くしてくれることもありますが、その中の映像や話の内容に少しでも違和感、嫌悪感を感じ出すと、それが大きな雑音に変化してしまいます。好きだったものが、時に自分を息苦しくするものになってしまう。

そして、そのタイミングはとても急なものだったりすると、うつに悩む方から耳にしました。だからこそ、いつも変わることのない音楽に触れていたいという心持ちになっていくそうです。

変わらずに精神を安定させる音楽を探す

うつではない時に好きだった音楽を聴けなくなることがあります。例えば、その音楽を聴くことで、何か特定の時期や風景を思い出してしまうきっかけになるから、また、同じ歌詞なのに、昔と違う感覚で捉えてしまい、責められているような気分になるなど。

昔好きだった音楽を聴くことで、気分が晴れる方もいると思いますが、好きだったもの程、聴くとつらくなるという場合もあるようです。そのため、歌詞がない音楽を選んで聴く人がいます。

例えばクラッシックやアンビエントな音楽、また音楽以外でも波の音や水の流れる音、風の音などを選ぶケースもあります。これらは自然と脳をリラックスさせ、うつに効果があると、書籍やインターネットでも多く紹介されていています。

とにかくひたすら聴いてしまうけれど

それらの音楽を「きっと自分を楽にしてくれるもののはずだ」と信じ込み、ひたすら聴き続けていたという方がいました。でも、それを続けることが義務感に変わり、いつの間にか音楽を聴きながら追いつめられて行く気持ちになったそうです。

優しい音楽は心にも良い効果があるはずですが、だからといって興味がないのであれば無理に効く必要はありません。効果があるから聴くのではなく、好きだから、落ち着くから聴くということがとても大切なのです。

良いと言われているのに、自分にはつらかったと後ろ向きになると、うつ解消の機会、可能性をひとつ潰すことになりかねません。音楽でうつを解消という目標を立てるのではなく、「好きな音楽、良い音楽を聴いたら少しは気持ちが晴れるかな?』程度の軽い気持ちで捉えましょう。

視野を広げて聴いてみる

前述のように、興味がないものを無理に聴く必要はありませんが、少し視野を広げて、今まで聴いていなかったものに耳を向けてみてはいかがでしょうか。波の音など、脳から出ている脳波に良い影響を与え、リラクゼーション効果があると言われています。

また、モーツァルトの曲が脳をリラックスさせると広く言われていますが、モーツァルトに限らずクラシック音楽は脳内ホルモンを活性化させる効果が期待できるそうです。心地よい音楽を聴くことで、セロトニンを脳内に増やすことができるとされており、不眠症などにも音楽療法が取り入れられていたりします。

そのような理屈を知って聴くと良いかも知れません。しかし、あくまで自分が心地良く感じる音楽を見つけるという視点を大切にしておきましょう。

今、自分にあった曲を聴く

気分によって激しい曲や暗い曲を聴いても、決して悪いことではないと感じます。音楽を聴くことはイライラやモヤモヤ、沈んだ感情を解放することも目的であって、必ずしも気持ちを落ち着ける優しい音楽にこだわる必要はないのではと思います。

気分が晴れたのなら、その時に自分にあった曲はこれだったと捉えましょう。「これに似たような曲はどんなものがあるだろう?」、「次はこれも聴いてみようかな?」などと、楽しみながら前向きになっていけるようにできれば、音楽はきっと大きな助けになるはずです。

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