うつ克服のためにはストレスはその日のうちに発散！ 54歳 男性 S.N.さん
私は１２年もの間うつ病でした。
もう克服は出来ないのだろうと思っていましたね。
もう仕事を辞めた時の状況は思い出せないですが、私がうつ病を克服した方法があります。
お酒を断つ
まずは医師の指示やアドバイスに素直に耳を傾け、お酒は絶対に飲まないということです。
変な意地を張ったり、アルコールによって薬との飲み合わせ。というより私はお酒が好きでしたので、飲み過ぎてしまわないように禁じました。
規則正しい睡眠のリズムを作り、昼寝をし、薬をきちんと飲み続けるということ。乱れがちな生活のリズムを組み立て、食後に薬を飲む。
決まった時間に休憩を取るといった動作を時間で行うことで身体自身に覚えさせていました。
うつになる原因を徹底排除
うつ病という病気を受け入れ、悲観はせずにうつ病になった原因を考える。
そうして原因となる事項はすべて削除や排除。場合によっては消去して、とにかくストレスを溜めない生活を行うのがいいですね。
うつ病を自身が受け入れることが、何より重要かもしれません。私は心の中では厄介な病気になっちゃたけど、何とかして治そうと考えている自分がいました。
また、私は病気の原因を主治医からストレスと告げられました。そこで自分の生活においてストレスになっていたもの考え、それらを排除するように努めてきました。
これが意外に難しくてですね、１０年経って気付いたものもあります。
まずは自分の心身の状態を客観的に判断できるようにし、趣味に没頭する時間を作り、主治医はじっくり話を聞いてくれる人を選ぶということです。
自分の精神状態が下降線にあるかないかを客観的に判断し、もしそういう傾向を感じたら躊躇わず薬を増量します。これは非常に効果がありましたね。
ストレスはその日のうちに発散
最後に、私が実践した画期的なうつ克服方法は、ストレス１日決算主義という考えです。１日に抱えた心の疲れは、その日のうちに消化するということです。
お風呂で湯船につかる時でもいいですし、寝る前でもいいです。これをやるとやらないでは寝に入る感じも大分異なりますよ。
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