気軽な筋トレで、うつな気分を少しずつ解消

うつに効果があることのひとつとして、筋トレが上がることもあります。筋トレ自体、体に及ぼす良い効果が期待できるのですが、それ以外にも、心にも良い影響が期待できる様々な側面もあります。

「気持ちを少し前向きに筋トレをしてみよう」、「こんな目標を立ててみよう」と考えを向かわせる過程の中で、多くのことを得られる機会になると考えます。

かしこまって取り組もうとせず、まず無理のない第一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。

筋トレをはじめる前に、無理をしないという心の準備

筋トレに限らず、何かをはじめるという行為自体、簡単なものではないと思います。そんな時、無理矢理に気持ちを向かわせても、重たい気持ちでやって、やはりできないと後ろ向きになってしまうことがあれば、逆効果にもなりかねません。

筋トレをするために、心の準備をどうするかということも、ひとつの大きな課題となります。筋トレが勧められる理由の一つに、成長ホルモンの分泌があり、これがうつに効果があるとされています。

筋トレをすることで、健康維持、減量、美肌、体の若返りが期待できるということが言われていますが、うつにかかわらず過度な筋トレを長期間行ってしまうと肉体的にも精神的に続きません。まずは、決して無理をしないためのスケジュールを立てましょう。

短時間でも効率的な筋トレをできれば、きっと少しずつ変わっていくはずです。また、やる気が起きない時は、しないと決めてしまっても良いと思います。

階段の昇り降り、ラジオ体操からはじめても良い

心の準備が必要と前述しましたが、そのために極端に言えば最初は筋トレをしなくても良いのではないかと考えます。日常生活で行っている階段の昇り降りを「これも筋トレの一部だ」と思い込むことで、第一歩を踏み出した気持ちになれるかもしれませんし、気が向いた時にその場で軽くスクワットをするだけでも十分筋トレをしたことになると思います。

日常の中で、少しだけ気持ちを筋トレをすることに向けてみることからはじめてみましょう。その中でおすすめできるのは、ラジオ体操。

3分程度の短い時間の中に、基本的な運動の動きを全て組み込んだ体操です。改めてやってみるとわかりますが、全身がほぐれて、体内からぽかぽかとしてきます。肩こりや腰痛にも効果があり、血流が良くなります。

できることから、好きなことへ

ラジオ体操のように短時間で気軽な運動を続けるだけでも、随分変わってくると思いますが、体を動かすことに慣れたら、好きなことも取り入れてみましょう。例えば好きな音楽を聴くことを取り入れる。音楽を聴きながら、ウォーキングや軽いランニングをしたり、腹筋や腕立てをしてみる。

次に、好きな景色や道を考えてみる。家にいたい人は無理する必要はありませんが、好きな公園や道、好きな時間帯があれば、そこをウォーキングしてみるなどもいかがでしょうか。「好きな音楽を聴きながら」という要素も足してもいいかもしれません。

ただし、つらい筋トレを少しでも楽にするために好きなことを取り入れるのではなくて、好きな場所で好きなことをしながらついでに筋トレをすること。シンプルですが、そのような考え方の順番も大切です。

日光をあびながらの筋トレ

うつに、メラトニン(睡眠ホルモン)分泌が関わっていることは広く周知されていることです。そしてメラトニン分泌を正常にするためには、日光浴が良いということも言われています。

好きな場所で好きなことをしながら、ついでに日光浴と筋トレができればより効果が期待できると思います。さらに日光浴と筋トレにより、深い睡眠に導かれ、きっと体内の調子も上がっていきます。

外に出るだけでも、何かしら良い影響があるはずです。無理せず、少しでも楽しい気持ちになれるように工夫しながらやってみましょう。

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