うつ改善の食事療法で一番重要な栄養素は?

栄養素栄養は、人間の生命活動に必要な不可欠なものです。それを摂取しているのはもちろん食事です。

食事から十分な栄養がなければ5大栄養素でもふれた各栄養素の不足が生じます。これらが不足してくると体の健康が保てなくなり、うつだけではなく様々な病気の元にもなります。一番いいのは食事からですが場合によりサプリメントで補う方法もあります。

一番重要な栄養は?

では、どのような栄養素が必要なのでしょうか?

まず、必要とされるのはビタミンB群です。

ビタミンB群とは、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種で構成されています。これらの栄養素は体内で、炭水化物、脂質、タンパク質をエネルギーに変える働きをします。

何にビタミンBは含まれるの?

どのような食品に含まれるのでしょうか。

ビタミンB群 よく含まれる食品
ビタミンB1 豚肉、玄米
ビタミンB2 豚レバー、卵
ビタミンB6 マグロの刺身、鶏肉
ビタミンB12 レバー、しじみ
ナイアシン カツオ、赤身の刺身
パントテン酸 卵、牛乳
葉酸 ほうれん草、大豆
ビオチン 卵、レバー

 

これらを見るように魚中心に食事をとり、卵を混ぜて、飲み物に牛乳を付けると良いということが分かりますね。

気を付けないといけないのは、ビタミンB群は、水溶性ビタミン(水に溶けやすいビタミン)なので、一度にたくさん採ったとしても、体内には蓄えることはできないので、その分は排泄されます。

ですので、一度に取るのではなく、3食で万遍なく採ることが必要です。

うつ病の辛さから解放されたいあなたへ

試してよかった!「うつ病」改善法 全額保証付き

薬ではうつ病を根本から治すことは出来ません。食事、睡眠、運動よって脳にしっかり栄養を与えてあげる必要があります。『試してよかった!「うつ病」改善法』では食事の改善法、快眠をもたらす枕の選び方、脳を健康にする筋力トレーニングの方法を徹底解説されて、たった2週間でうつ病完治まで導いてくれます。また、90日間試しても効果がない方には全額返金保証があり、リスクなしで取り組みことが出来ます。

「うつ病」の悪循環から独力で脱出する「プチ認知療法」

私は認知療法を取り入れることで、うつを克服することが出来ました。また、認知療法でうつを克服した人は多くいます。ですが、認知療法を実践するのは簡単ではありません。そこで、認知療法の専門家が作成したDVDを見るだけで実践が出来るプチ認知療法があります。それを実践すると、認知療法を気軽に実践することが出来、結果として、うつを克服することが出来ます。

寝つきが良くなり睡眠の質を上げる不眠症対策サプリ「北の大地の夢じずく」

毎日しっかり寝たい!」寝れなくて辛いのはあなただけではありません。私はうつ状態になってから不眠で長い間悩んできました。睡眠導入剤を早くやめたかったので様々な方法を試しましたが、「北の大地の夢じずく」というサプリメントを飲みだしてから夜の寝つきが良くなりスムーズに寝れるようになりました。
北の大地の夢じずく」は北海道の大地で眠りのための理想のエキスを使って作られていて、しっかり休息をとることが出来ます。

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ